1. Клавишей "Print Screen" делаете скриншот.

2. Заходите в любой графический редактор (хоть в Paint), создаете новое изображение. Разрешение ставьте такое же, какое стоит в свойствах экрана (правый клик на свободной области рабочего стола -> Свойства -> Параметры.) Вставляете изображение комбинацией клавиш Ctrl+V. Желательно изменяете размер изображения (1024x768 или 800x600, не у всех пользователей есть быстрый интернет.) Сохраняете в формате JPEG (можете уменьшить качество изображения).
3. Загружаете на какой-нибудь сайт (Радикал, ImageShack), берете ссылку с BB-кодом "img" и/или "url" и вставляете в сообщение.
4. Кликаете на "Предварительный просмотр сообщения", смотрите на результат.
Можете использовать какую-нибудь специализированную программу для этого, но посоветовать ничего вам не могу, надобности в них не было.